၁။တစ္ေန ့လ်င္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ၁၀မိနစ္ၾကာ လုပ္ပါ။
၂။ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္သေလာက္ ထိန္းပါ။
၃။ Carbohydrates ေတြပိုစားပါ။
၄။ဟင္းသီးဟင္း၇ြက္စားႏုိင္သေလာက္ စားေပးပါ။
၅။အဆီေလ်ာ့စားပါ။
၆။ Protein အနည္းငယ္ပိုစားပါ။
၇။တစ္ပတ္လ်င္ ငါးႏွစ္ၾကိမ္ခန္ ့စားႏုိင္ေအာင္စားေပးပါ။
၈။အ၇က္ေသာက္သုံးမူွေလ်ာ့ခ်ပါ။
၉။ဆားေလ်ာ့စားပါ။
၁၀။ေဆးလိပ္ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။
၁၁။Stress ေလ်ာ့ပါ။
၁၂။ဘ၀ကုိေပ်ာ္ရြင္သမွ်ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။
No comments:
Post a Comment